晚上11点，有些人已经睡着了，而另一些人还迟到了玩他们的手机……当您晚上10点睡觉时，似乎落后一个小时，但是在医生的眼中，对您的健康的影响更糟。在122 pm和23pm睡觉，有什么区别？通常，这两个小时的睡眠对健康的影响主要如下：在22点睡觉，第二天大多数人都可以体验到它的精神状态更好。即使您提早上床睡觉，第二天的精力和情绪状态也有所不同。 2020年发表在《睡眠》杂志上的一项研究表明，如果您晚上的睡眠比以往任何时候都要少，那么第二天您的心情会更糟，您更有可能生气。当下午22点使我上行时，我拿起了褪黑激素的“自由骑行”，它用来帮助我睡觉。它的分泌是由于光线引起的昼夜节律：白天，褪黑激素的分泌保持低水平。大约22pm，褪黑激素SECretion开始急剧上升。当褪黑激素大量隐藏时，在22pm的睡眠是完全一致的。它可以在促进睡眠和提高睡眠效率方面发挥全面作用。如果睡前延迟，褪黑激素将在一段时间内成为秘密，对于敏感的人来说，他们可能会觉得自己“非常困，但不是困倦”。在22pm睡眠，心肌梗塞的风险最低，这是第一家附属公司Xi'an Jiotong University医院医院的研究，从10:00至11:00 PM DM，是心肌梗塞的最低覆盖范围。有关详细信息：扩展全文
如何培养良好的睡眠？
迟到有很多原因。有些人“保持迟到”，有些人“由于工作和其他需求而被迫迟到”，而有些人“除了睡觉，别无选择。建议每个人都积极调整自己的工作并休息以减少由于迟到而减少对身体的损害。
将“空闲时间”放在前面
许多人迟到了为自己购买一些“私人时间”。实际上，我们可以将这一时期推向阳光，例如下班后走到附近的公园，在进食后花20分钟清空我们的大脑，等等。
让睡眠乐趣，并尝试增加睡眠的仪式感。例如，在上床睡觉前一小时将手机，计算机和其他电子设备放置，换成舒适的睡衣，浸泡脚，以便身体可以放松。然后闭上眼睛，在声音中睡觉，这可能是一首热门音乐。
尝试“知道我的想法”
如果您总是觉得很难入睡，因为您的思考太多，则可以设定一个时间限制，以便让自己在10分钟内考虑此事，以便在时间到来时不会受到限制；或在上床睡觉前记录您的担忧，写作过程将帮助您澄清自己的想法并获得控制感；提高工作效率，并减少精神劳动r放下工作。
培养有条件反射的床
上床睡觉之前，您可以首先搬到沙发，客厅和其他地方，然后在睡觉时睡觉。如果您在30分钟后仍然无法入睡，则可以离开床，做一些可以帮助您放松的事情，然后在困倦时躺在床上。通过反复的训练，培养了床和睡眠之间的条件反射。
尝试定期睡觉
成人的建议睡眠时间为7到8小时，底线为6小时。您上床睡觉，起床时间应该尽可能规律，即使在周末，也不建议起床迟到。
睡眠良好是对自己友善的开始。修复了日常工作后，您会发现自己的力量和体力得到了改善，但您不容易患病，但它也可以帮助您对生活有一种控制感。
来源||人们对人的科学的人口重新恢复了Sohu，以查看更多
