糖尿病吃稳血糖：最适用的“16+8”饮食法令，用上的人血糖都不
比年来，“16+8”饮食法风行收集，成为很多人减重控糖的新宠。这种轻断食方式不只操纵简略，还能无效改良血糖、调理血脂，尤其合适瘦削的2型糖尿病患者。那么，什么是“16+8”饮食法？糖友该怎样迷信应用呢？本文将为你具体解答。
什么是“16+8”饮食法？“16+8”饮食法是一种轻断食形式，即在8小时内摄入全天所需的食品，残余的16小时只喝水或淡茶水，不摄入任何含能量的食品跟饮料。这种方式不须要锐意节食，操纵简略，同时还能改良胰岛素抵御，对控糖跟减重都有辅助。留神：并非全部糖友都合适“16+8”饮食法。1型糖尿病患者、怀胎糖尿病女性、老年糖友以及有重大并发症的患者，不倡议采取此方式。糖友怎样迷信应用“16+8”饮食法？1. 公道皇冠手机版下载部署进餐时光糖友能够从起床后开端盘算，在8小时内实现全天进食，其他16小时禁食。罕见的进餐时光段有两种：早时段：6:00-15:00（更有利于下降胰岛素抵御跟空肚血糖）晚时段：11:00-20:00
开展全文 小贴士：睡前4小时不宜进食，因而倡议只管早用饭。对首次实验的糖友，能够按部就班：第一个月：每周选5天，进食时光把持在10小时以内第二个月：每周选5天，进食时光把持在8小时以内第三个月：每周7天，进食时光把持在8小时以内2. 迷信搭配食品固然“16+8”饮食法不限度进食总量，但糖友仍需遵守均衡炊事准则：食品多样化：天天食品品种不少于12种，每周到达25种。主食抉择：以全谷类跟薯类为主，占比1/2。卵白质摄入：天天摄入适量的肉、蛋、奶跟年夜豆成品。蔬菜跟生果：天天保障500克蔬菜（此中一半为深色蔬菜）跟100-200克低糖生果。油盐把持：天天动物油摄入不超越25克，食盐不超越5克。3. 饮食搭配三法门低GL主食：抉择糙米、荞麦、土豆等低血糖负荷（GL）的主食，既能安稳血糖，又能加强饱腹感。弥补卵白质：适量摄入肉、蛋、豆、奶，避免肌肉散失，同时下降禁食阶段的低血糖危险。新颖蔬果：天天摄入充足的蔬菜跟生果，弥补微量养分素跟炊事纤维，下降血汗管疾病危险。
4. 餐次部署与进餐次序三餐形式：在8小时进食窗口内，仍倡议依照三餐形式进食，只是恰当提前晚餐时光。进餐次序：依照“蔬菜-肉-主食”的次序进食，细嚼慢咽，更有利于把持血糖。示例（以7:00-15:00进餐时光为例）：早餐（7:00）：蔬菜、蛋奶、主食午餐（11:00）：蔬菜、肉类、主食晚餐（15:00）：蔬菜、豆类、主食TIPs：两餐之间可适量吃低糖生果跟坚果，但需留神把持量。留神事项
什么是“16+8”饮食法？“16+8”饮食法是一种轻断食形式，即在8小时内摄入全天所需的食品，残余的16小时只喝水或淡茶水，不摄入任何含能量的食品跟饮料。这种方式不须要锐意节食，操纵简略，同时还能改良胰岛素抵御，对控糖跟减重都有辅助。留神：并非全部糖友都合适“16+8”饮食法。1型糖尿病患者、怀胎糖尿病女性、老年糖友以及有重大并发症的患者，不倡议采取此方式。糖友怎样迷信应用“16+8”饮食法？1. 公道皇冠手机版下载部署进餐时光糖友能够从起床后开端盘算，在8小时内实现全天进食，其他16小时禁食。罕见的进餐时光段有两种：早时段：6:00-15:00（更有利于下降胰岛素抵御跟空肚血糖）晚时段：11:00-20:00 开展全文 小贴士：睡前4小时不宜进食，因而倡议只管早用饭。对首次实验的糖友，能够按部就班：第一个月：每周选5天，进食时光把持在10小时以内第二个月：每周选5天，进食时光把持在8小时以内第三个月：每周7天，进食时光把持在8小时以内2. 迷信搭配食品固然“16+8”饮食法不限度进食总量，但糖友仍需遵守均衡炊事准则：食品多样化：天天食品品种不少于12种，每周到达25种。主食抉择：以全谷类跟薯类为主，占比1/2。卵白质摄入：天天摄入适量的肉、蛋、奶跟年夜豆成品。蔬菜跟生果：天天保障500克蔬菜（此中一半为深色蔬菜）跟100-200克低糖生果。油盐把持：天天动物油摄入不超越25克，食盐不超越5克。3. 饮食搭配三法门低GL主食：抉择糙米、荞麦、土豆等低血糖负荷（GL）的主食，既能安稳血糖，又能加强饱腹感。弥补卵白质：适量摄入肉、蛋、豆、奶，避免肌肉散失，同时下降禁食阶段的低血糖危险。新颖蔬果：天天摄入充足的蔬菜跟生果，弥补微量养分素跟炊事纤维，下降血汗管疾病危险。4. 餐次部署与进餐次序三餐形式：在8小时进食窗口内，仍倡议依照三餐形式进食，只是恰当提前晚餐时光。进餐次序：依照“蔬菜-肉-主食”的次序进食，细嚼慢咽，更有利于把持血糖。示例（以7:00-15:00进餐时光为例）：早餐（7:00）：蔬菜、蛋奶、主食午餐（11:00）：蔬菜、肉类、主食晚餐（15:00）：蔬菜、豆类、主食TIPs：两餐之间可适量吃低糖生果跟坚果，但需留神把持量。留神事项 